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Fichero Cimientos

Actividades para tutorías de acompañamiento a las trayectorias escolares en secundaria

Autoregulación emocional

Habilidad/es

  • Autoconcepto

Contenido

  • Autoconocimiento y autoestima
  • Autocontrol y determinación
  • Participación

Año/s escolar/es

  • 2° año de 5 o 3° año de 6
  • 3° año de 5 o 4° año de 6
  • 4° año de 5 o 5° año de 6
  • Último año

Participantes

  • Alumno/a
  • Otros

Tipo de actividad

  • Grupal

Tiempo estimado

  • 60 minutos

Espacio/s adecuado/s

  • Aula / Salón
  • Mesa de trabajo

Tipo de recurso

  • Otro
  • Video

Material necesario

  • Dados
  • Tarjetas
  • Carteleras
  • Marcadores
  • Anexo 1
  • Anexo 2
  • Anexo 3
  • hojas en blanco

Apta virtual

  • No

Objetivo

Promover en los estudiantes el pensamiento crítico y reflexivo en relación a las situaciones que les generan estrés emocional en sus distintos contextos en los que se desenvuelven: familiar, escolar, comunitario, personal.

Inicio de la actividad

Adivina mi emoción

Desarrollo:
La tutora de acompañamiento brevemente recuerda a los estudiantes el trabajo que se realizó frente a las emociones y sentimientos, aclarando a qué se refiere cada término:

Emoción:
Una emoción es un conjunto de respuestas neuroquímicas y hormonales que nos predisponen a reaccionar de cierta manera ante un estímulo externo (como la visión de una araña) o interno (como un recuerdo acerca de los años de infancia).
Eso significa que una emoción es lo que es generado por el sistema límbico del cerebro cuando los grupos de neuronas relacionados con ciertas experiencias, de manera que estamos predispuestos a actuar de cierto modo.
Ejemplos: miedo, sorpresa, aversión, ira, alegría, tristeza.

Sentimiento:
Un sentimiento es similar a una emoción y está muy relacionado con el sistema límbico, pero además de esta predisposición espontánea, incontrolable y automática, incluye la evaluación consciente que hacemos de esta experiencia. Es decir, que en un sentimiento hay una valoración consciente de la emoción y de la experiencia subjetiva en general. (Neocórtex, lóbulo frontal)

Ejemplos: Euforia, admiración, afecto, optimismo, gratitud, satisfacción, amor, agrado, enfado, odio, tristeza, indignación, impaciencia, envidia, venganza, celos
Tomado de: https://psicologiaymente.net/psicologia/diferencias-emociones-sentimientos#!

Seguido a la aclaración, el grupo de clase se organiza en dos subgrupos, cada uno elige un represente que pasará al tablero. En una caja, previamente preparada, el estudiante va a encontrar una palabra que refleja alguna emoción o sentimiento. Su misión, es a través de mímica mostrar la emoción y cómo esta se refleja en una situación de clase. Gana el grupo qué más emociones o sentimientos logre identificar.
Es importante, que al adivinar cada palabra se hagan las siguientes preguntas orientadoras:

¿Qué es la xxxx y qué me ocurre cuando me siento xxxxx?
¿Qué me hace sentir xxxx?
¿Qué puedo hacer si me siento xxxx?

Desarrollo

Autorregulación emocional - Tarjetas de emociones (anexo 3)

Desarrollo:
A) El Grupo se organiza en 5 subgrupos liderados por una de las tutoras. Cada grupo, se colocará el nombre de un SENTIMIENTO.
B) Al iniciar el trabajo grupal en equipo se va a acordar qué significa el sentimiento, cuándo lo han sentido y qué pueden hacerlo para manejarlo de una forma adecuada. En esta actividad se usarán los libros/manuales de apoyo seleccionadas para el módulo.
C) Seguido, la tutora de acompañamiento aclara el tema del taller y unifica/ancla conceptos:

“Vamos a trabajar lo que se denomina autocontrol y/o autorregulación. En primer lugar el autocontrol es sencillamente la capacidad que poseemos para hacernos cargo de afrontar situaciones de
malestar, malentendido o tensión”

¿Cómo pierdo el control?
Existen dos formas extremas de perder el control:
1. inhibida => cuando se da una situación de tensión me bloqueo de tal forma que no soy capaz de expresar lo que opino o
siento. Me encierro en mí mismo y no consigo resolver la situación. Este modo de perder el control baja mi autoestima por no ser capaz de resolver mis situaciones tensas y me impide defender mis derechos. Suelo guardar toda la tensión y frustración hasta que un día estallo y me reacción es tremendamente desproporcionada.
2. explosiva => cuando ante una situación de tensión me altero hasta tal punto que soy violento verbalmente y en ocasiones puede que físicamente. Entro en una erupción de insultos, gritos, faltas de respeto y es tal mi alteración que no consigo frenarme a tiempo. Con lo cual suelo acabar dando algún golpe, vociferando, ...

D) Seguido, se presenta a los jóvenes el dado de las emociones. A cada subgrupo se le entrega un dado y un paquete de tarjetas que contienen emociones, en la parte de atrás de cada tarjeta estarán enumeradas del 1 al 6. ¡Dado que son 5 las emociones, la tarjeta con el número 6, es una penitencia!
Uno de los estudiantes lanza el dado el número que le salga tendrá que elegir la tarjeta con ese mismo número.
De acuerdo a la emoción correspondida se espera comparta con el grupo en qué momento de su vida experimento esa emoción y cuál fue su reacción frente a ella.
E) Para identificar lo qué pasa en relación a la emoción se acudirá a las siguientes preguntas, las cuales se espera se conviertan en una guía de compresión de cómo las emociones actúan en cada uno de nosotros:

a. En relación a la emoción, ¿qué noto en mi cuerpo?
Ejemplos: __ Debilidad en las piernas__ Brazos tensos__ Rascarse, frotarse, __ Temblor de manos__ Ver para el suelo, techo, __ Cara tensa __ Cara pálida __ Sonrojo o rubor__ Humedecerse los labios__ Tragar saliva__ Escupir repetidamente __ Respirar con dificultad __ Respirar más despacio__ Respirar más deprisa__ Sudar (cara, manos, axilas,...)__ Gallos en la voz__ Tartamudeos o frases entrecortadas __ Correr o aligerar el paso__ Balancearse__ Arrastrar los pies__ Despejar la garganta__ Boca seca__ Dolor o acidez de estómago __ El corazón late muy deprisa__ Balanceo de piernas/pies__ Morderse las uñas__ Morderse los labios __ Sentir nauseas__ Sentirse mareado __ Sentir cómo que te ahogas__ No saber qué decir _ No ser capaz de moverse__ Hablar muy rápido __ Presión en la cabeza __ Tener más o menos apetito __ Problemas para dormir__ Olvidarse cosas__ Cambios bruscos del estado ánimo__ Desanimado __ Enfadarse por cosas pequeñas__ Crisis de llanto

b. ¿Qué pienso de mí y de los otros?
c. ¿Qué hago? ¿Por qué actuó de esa forma? ¿Cuándo y quién me enseñó a responder así?

F) Una vez se ha acordado el significado, la Tutora indaga acerca de algunas otras estrategias que pueden ayudar a resolver la situación. Para ello presenta al grupo algunas tarjetas con posibles soluciones, es el grupo quien debe seleccionar por lo menos dos opciones distintas y posibles para afrontar.
G) Es importante que los estudiantes comprendan que no hay una única forma de reaccionar, siempre existen otras posibles respuestas.

Cierre

Revisando aprendizajes

Desarrollo:

Se les solicita a los estudiantes que marquen una hoja de papel con sus nombres, apellidos y curso. Allí van a dar respuesta a dos preguntas:

1. ¿Qué aprendí hoy?
2. ¿Cómo y cuándo puedo aplicar lo que aprendí en mi vida cotidiana?

Referencias

https://www.youtube.com/watch?v=4wWTxVbn2Bs

https://www.youtube.com/watchv=OCEFheP7ZVQ&list=RDF_CAEQmDpG0&index=2

http://www.emoticantos.es/2015/07/las-cartas-de-las-emociones-un-juego.html

https://www.google.com.co/search?biw=1600&bih=794&tbm=isch&q=tipos+de+emociones+del+ser+humano&sa=X&ved=0ahUKEwjnmLqJ3oTWAhUJQiYKHXarB8EQhyYIIg#imgrc=lPVHdEO1JbW0gM:

Recomendaciones para el tutor

Considerar la posibilidad de realizar una pausa entre las distintas etapas de las actividad. Revisar previamente la información de todos los aexos y videos ya que es bastante material para tener presente en el desarrollo de la actividad.

Comentarios

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